Las mejores cintas de correr para regalar en Navidad
Ante la proximidad de las fiestas navideñasos queremos mostrar las mejores cintas de correr para regalar en Navidad. Para facilitarte la mejor información hemos optado por una serie de máquinas
Tags máquinas de fitness
Nuevo rodillo de entrenamiento Elite Direto para ciclismo
Una de las indudables mejoras del nuevo rodillo de entrenamiento Elite Direto totalmente interactivo es su sistema de control de potencia integrado OTS (Optical Torque Sensor) , que
Entrenamiento con bicicleta elíptica para perder peso
¿Qué máquina de ejercicio quema más calorías?
Todos hemos escuchado, visto y leído acerca de los beneficios de la bicicleta elíptica para perder peso.
En este post, vamos a plantear 6 razones por las que estamos convencidos de la idoneidad del entrenamiento con bicicleta elíptica para perder peso.
Máquinas para gimnasio de hotel, casa rural o comunidad de vecinos
Hacer ejercicio en el gimnasio reduce el riesgo de muchas enfermedades, entre otras el estrés, la depresión y la ansiedad, aumenta la energía y la resistencia, mejorando la confianza y la agudeza mental; fortalece y estimula el sistema inmunológico; crea y mantiene sanos los músculos, huesos y articulaciones, retarda el proceso de envejecimiento y reduce el riesgo de muerte prematura, ayudando a dormir mejor.
Por todo esto y para no abandonar las rutinas de entrenamiento habituales durante las vacaciones o para desconectar después de un duro día en los viajes de trabajo es importante seleccionar un hotel con gimnasio.
El gimnasio del hotel tiene que contar, básicamente, con máquinas para entrenamiento de fuerza y cardiovascular: pesas, bancos, cintas de correr, bicicletas estáticas, spinning o ciclo indoor y elípticas. En principio las máquinas para gimnasio de hotel no son muy diferentes de las instaladas en los gimnasios.
El ejercicio regular te puede hacer sentir muy bien y ayudarte a lograr lo siguiente:
- Pérdida de peso
- Adquirir fuerza
- Entrenamiento para competir o practicar deporte regularmente etc.
Con el equipo adecuado, como una bicicleta estática, elíptica, multiestaciones, cinta de correr o una máquina de remo, puedes organizar el entrenamiento perfecto en tu propia casa.
Para comenzar con ésta guía de salud y forma física piensa primero en las metas que quieres conseguir:
¿Quizá te haya ocurrido que te has apuntado a un gimnasio cercano para estar en mejor forma, has entrenado durante un mes y luego todo se ha ido al traste debido a que no tienes tiempo ni energía para acudir? o ¿porque te has sentido frustrado entre esos enormes chicos? o ¿porque hay demasiada gente? o ¿porque es muy caro?
¡Aquí está la solución!
Mantener la forma ciclista en invierno ¿rodillo de entrenamiento o bicicleta estática?
Durante el otoño e invierno las noches son cada vez más largas, las mañanas más frías y el clima más húmedo, por esto ha llegado el momento de pensar en cómo mantener la forma ciclista en invierno. Una bicicleta estática o un rodillo de entrenamiento podría ser la solución.
El ciclismo de carretera durante el oscuro invierno es más arriesgado que en los brillantes días de verano. Aparte de la oscuridad, los ciclistas de carretera tienen que lidiar con superficies resbaladizas y peligrosas a causa de la lluvia, las hojas, el barro o el viento frío y racheado.
El entrenamiento en interior significa que puedes seguir trabajando, e incluso mejorar, tu condición física en el confort y seguridad de tu hogar. Si estás pensando en la temporada que viene,
o simplemente quieres estar más en forma cuando llegue la primavera, el entrenamiento en interior durante el invierno sin duda te hará progresar.
A continuación te vamos a orientar sobre los pros y contras de utilizar rodillo de entrenamiento o bicicleta estática para tu preparación ciclista durante el invierno.
La cinta puede ser algo más que un recurso provisional para entrenar los días cuando el clima no coopera.
Si se hace bien, los entrenamientos con cinta de correr te ayudará a mantener y mejorar tu estado físico durante todo el invierno por lo que en primavera estarás listo para competir, o simplemente no quedarte “descolgado” de tus amigos cuando salgáis a correr en grupo.
Incluso los corredores incondicionales de lugares con inviernos heladores, realizan sus entrenamientos con cinta de correr, así que muchos maratonistas corren hasta tres horas en interior durante el invierno.
Si, por ejemplo, tienes pensado participar en una maratón en una localidad calurosa puedes realizar entrenamientos en interior con cinta de correr controlando el termostato de temperatura y en función de las características de la cinta que utilices podrás subir cuestas, programar los entrenamientos, disfrutar de una amortiguación que proteja tus articulaciones… Lo fundamental es “mantener el ritmo” durante los entrenamientos con cinta de correr en interior.
Es muy importante crear una rutina que te guste, que te resulte divertida, los expertos dicen: “ya que te encuentras encerrado, diviértete con el entrenamiento”.
Una opción, muy utilizada por cierto, es alternar los distintos tipos de entrenamientos con cinta de correr: un día “carrera constante”, al día siguiente “intervalos”… Tienes que procurar no bloquearte nunca en la misma rutina, de lo contrario el cuerpo se adapta y no obtendrás resultados óptimos.
Teniendo esto en cuenta, aquí te proponemos 5 entrenamientos con cinta de correr haciendo uso de sus funciones y características:
1 – SIMULACIÓN DE CARRERA
Para entrenar de cara a la competición
Para la mayoría de los ciclistas la temporada de invierno es una época aburrida teniendo que entrenar en interior con la bicicleta de spinning, el rodillo de entrenamiento o la bicicleta estática.
Por esto os queremos presentar un par de programas de entrenamiento que han demostrado su eficacia a corto plazo.
Ten en cuenta que el entrenamiento ciclista de invierno realizado en interior además de ahorrarte tiempo te proporciona seguridad y confort, ya que lo realizas en la comodidad de tu propio hogar.
Los programas de entrenamiento ciclista en interior que te proponemos tienen en común el ahorro de tiempo y un entrenamiento específico, ya sea para el metabolismo aeróbico o anaeróbico, todo ello siempre basado en gran cantidad de investigaciones científicas.
Los programas de entrenamiento ciclista de invierno en interior se pueden realizar con:
- Bicicletas de spinning o ciclo indoor, que habitualmente disponen de la posibilidad de ajuste a las medidas de cada usuario y cuentan con todas las características propias de una bicicleta de competición.
- Rodillos de entrenamiento para bicicletas, estructuras metálicas rígidas (y en muchos casos plegables) que ofrecen resistencia al pedaleo mediante rodillos de imanes, fluidos o electrofrenos.
- Bicicletas estáticas, simulan el ejercicio de una bicicleta utilizando un rozamiento mecánico o magnético como freno para hacer esfuerzo y no pedalear en vacío.
Entrenamiento ciclista de invierno potencia aeróbica 1 (50 minutos):
Continuando con nuestras entregas sobre ejercicios para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), hoy vamos a ir subiendo la intensidad que, si realizamos los ejercicios correctamente, nos harán perder grasa y mejorarán nuestro estado de forma, con lo que ello aporta a nuestra salud en general, si estás interesado en ver los ejercicios anteriormente editados puedes pulsar el siguiente enlace rutinas de entrenamiento HIIT (I).
La magia del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, para abreviar) se encuentra en su capacidad para mantener la quema de grasa, incluso después de haber acabado con el entrenamiento. En pocas palabras, tu cuerpo no es capaz de llevar suficiente oxígeno durante los periodos de duro trabajo. Por lo tanto siguiendo las rutinas de entrenamiento HIIT, acumulas una “deuda” de oxígeno que debe ser pagada después del entrenamiento con el fin de volver a la normalidad. El resultado es que tu metabolismo continúa “acelerado” horas después del entrenamiento. Los entrenadores se refieren a este fenómeno como EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio) . La mejor manera de aprovechar el ejercicio es realizar ejercicio intenso en sesiones cortas.