Elegir máquinas de ejercicio para casa
Si estás buscando máquinas de ejercicio para casa, o estás buscando configurar tu propio gimnasio en el hogar y deseas saber qué producto(s) comprar, has venido al lugar adecuado porque estamos
Tags cintas de andar y correr
Las mejores cintas de correr para regalar en Navidad
Ante la proximidad de las fiestas navideñasos queremos mostrar las mejores cintas de correr para regalar en Navidad. Para facilitarte la mejor información hemos optado por una serie de máquinas
La cinta puede ser algo más que un recurso provisional para entrenar los días cuando el clima no coopera.
Si se hace bien, los entrenamientos con cinta de correr te ayudará a mantener y mejorar tu estado físico durante todo el invierno por lo que en primavera estarás listo para competir, o simplemente no quedarte “descolgado” de tus amigos cuando salgáis a correr en grupo.
Incluso los corredores incondicionales de lugares con inviernos heladores, realizan sus entrenamientos con cinta de correr, así que muchos maratonistas corren hasta tres horas en interior durante el invierno.
Si, por ejemplo, tienes pensado participar en una maratón en una localidad calurosa puedes realizar entrenamientos en interior con cinta de correr controlando el termostato de temperatura y en función de las características de la cinta que utilices podrás subir cuestas, programar los entrenamientos, disfrutar de una amortiguación que proteja tus articulaciones… Lo fundamental es “mantener el ritmo” durante los entrenamientos con cinta de correr en interior.
Es muy importante crear una rutina que te guste, que te resulte divertida, los expertos dicen: “ya que te encuentras encerrado, diviértete con el entrenamiento”.
Una opción, muy utilizada por cierto, es alternar los distintos tipos de entrenamientos con cinta de correr: un día “carrera constante”, al día siguiente “intervalos”… Tienes que procurar no bloquearte nunca en la misma rutina, de lo contrario el cuerpo se adapta y no obtendrás resultados óptimos.
Teniendo esto en cuenta, aquí te proponemos 5 entrenamientos con cinta de correr haciendo uso de sus funciones y características:
1 – SIMULACIÓN DE CARRERA
Para entrenar de cara a la competición
Continuando con nuestras entregas sobre ejercicios para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), hoy vamos a ir subiendo la intensidad que, si realizamos los ejercicios correctamente, nos harán perder grasa y mejorarán nuestro estado de forma, con lo que ello aporta a nuestra salud en general, si estás interesado en ver los ejercicios anteriormente editados puedes pulsar el siguiente enlace rutinas de entrenamiento HIIT (I).
La magia del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, para abreviar) se encuentra en su capacidad para mantener la quema de grasa, incluso después de haber acabado con el entrenamiento. En pocas palabras, tu cuerpo no es capaz de llevar suficiente oxígeno durante los periodos de duro trabajo. Por lo tanto siguiendo las rutinas de entrenamiento HIIT, acumulas una “deuda” de oxígeno que debe ser pagada después del entrenamiento con el fin de volver a la normalidad. El resultado es que tu metabolismo continúa “acelerado” horas después del entrenamiento. Los entrenadores se refieren a este fenómeno como EPOC (consumo de oxígeno después del ejercicio) . La mejor manera de aprovechar el ejercicio es realizar ejercicio intenso en sesiones cortas.
Entrenamiento 3: Sprint y caminar a la vuelta (Walk-Back Sprint).
Si tu objetivo es quemar grasa, el entrenamiento por intervalos (entrenamiento HIIT) es la mejor opción. Además de ser un método, los intervalos son muy eficaces para transformar tu físico, la incorporación de períodos intensos de trabajo con segmentos de recuperación cortos, te permiten mantener una alta intensidad de entrenamiento mientras mejoras tu forma física.
Los circuitos intensos estimulan las hormonas de la musculación, como la hormona del crecimiento e IGF-1, esto pone tu cuerpo en un estado perfecto para crear masa magra, junto a la respuesta de la hormona, el entrenamiento HIIT también desarrolla el sistema cardiovascular, elevando tu ritmo cardíaco durante los períodos de trabajo, fortaleciendo tu corazón. Durante los cortos intervalos de descanso, también aumenta tu capacidad de recuperación lo que significa que serás capaz de recuperarte más rápido en futuras sesiones de entrenamiento.
Hoy vamos a empezar a exponeros diferentes rutinas de entrenamiento HIIT para perder grasa, puesto que en un anterior post ya hemos hablado sobre los beneficios y principios básicos del “Entrenamiento HIIT elimina grasa en poco tiempo”.
Estamos acostumbrados a escuchar y leer la importancia que tiene introducir el ejercicio físico en nuestra vida cotidiana, pero quizás no te ha calado lo suficiente como para empezar a ponerlo en práctica. Por eso en este post y los siguientes te vamos a dar unas cuantas razones para hacer deporte tratando, al mismo tiempo, de ayudar a tu fuerza de voluntad:
- Perder peso
- Medicina natural
- Mejora tu ánimo
- Mejora el ritmo de tu corazón
- Dormitás mejor
- Mejora tu vida sexual
- Relax
Practicar deporte para perder peso
Realizar ejercicio físico te ayuda a quemar calorías y, en consecuencia, a perder peso eliminando los kilos de más. Es evidente que cuanto más te esfuerces en el ejercicio, más kilos quemarás.
Pero creemos muy importante señalar lo siguiente:
- El exceso de deporte también es malo
- Recuerda que hacer ejercicio físico abre el apetito, así que cuidado lo que comes y bebes después de tu sesión de entrenamiento.
Si quieres quemar calorías y perder peso, te habrás preguntado cuáles son las mejores máquinas de fitness para hacerlo. Te lo contamos desde nuestra experiencia.