Aquí te proponemos un completo entrenamiento ciclista con rodillo, 1 h y 30 minutos al más alto y efectivo nivel:

  • 20 minutos de calentamiento, una progresión lenta en la zona uno, pasando a la zona dos, y los últimos cinco minutos en la zona tres.
  • 05 minutos más fácil, zona uno – dos.
  • 2 series de 20 minutos cada una en la parte superior de la zona tres – parte inferior de la zona cuatro, durante ésta etapa, cada dos minutos se deben incorporar diez segundos de explosión, que significa bajar dos o tres coronas (para los entrenamientos con medidor de potencia desde 120% a 150% del FTP).
  • 15 minutos en la zona dos entre las series de 20 minutos.
    10 minutos de enfriamiento en la zona uno.

Zona 1

  • <55% de potencia FTP / <68% umbral de HR / 50-60% FC máx (MHR)

Zona 2

  • 55 a 75% de potencia FTP / 68-83% umbral de HR / 60-70% FC máx (MHR)

Zona 3

  • 76-90% de potencia FTP / 84-94% umbral de HR / 70-80% FC máx (MHR)

Zona 4

  • 91 a 105% de potencia FTP / 95-105% umbral de HR / 80-90% FC máx (MHR)

FTP = Umbral de potencia funcional
HR = Frecuencia cardiaca en el umbral anaeróbico
MHR = Frecuencia cardiaca máxima

FTP = Umbral de potencia funcional / HR = Frecuencia cardíaca en el umbral anaeróbico

Marcate un ritmo que pienses que puedes mantener durante 20 minutos (esto es probablemente un poco más fácil de lo que crees) y mantén ésta intensidad durante 17 ó 18 minutos,
momento en el que tienes que darlo todo hasta el final (2 minutos).
Necesitas registrar la potencia media y la frecuencia cardíaca media (HR) en los 20 minutos.
Para calcular tu umbral de potencia funcional (FTP ) toma el dato de potencia y multiplícalo por 0,95. Haz lo mismo con la frecuencia cardíaca media para calcular el umbral de ritmo cardíaco.

MHR = Frecuencia cardiaca máxima

Toma un tramo de carretera un mínimo de cinco minutos, mejor cuesta arriba, y comienza con una intensidad que piensas puedes mantener hasta el final.
A cada minuto que pasa acelera y anda un poco más duro hasta que estés justo en tu límite, entonces trata de sprintar durante el tiempo que tus piernas te lo permitan. Registra tu frecuencia cardíaca máxima (MHR).

El entrenamiento ciclista con rodillo Tacx Neo Smart te ofrece lo mejor de la potencia y la inteligencia, siendo el rodillo de entrenamiento de interior más silencioso de los disponibles actualmente en el mercado.
La no existencia de transmisión física significa que es la primera transmisión directa verdadera. La sensación de la carretera se simula de forma muy realista, sin pérdida de potencia.

El potente motor es capaz de aplicar una resistencia de hasta 2200 vatios simulando pendientes de hasta el 25%. También acelera durante los descensos. Esto te asegura un entrenamiento ciclista con rodillo muy realista, incluso durante las subidas.

El no tener transmisión física, por lo tanto sin roce entre piezas, te asegura el silencio de este rodillo de entrenamiento. Además, este ciclo entrenador no requiere calibración y no sufre desgaste.
Al igual que otros entrenadores inteligentes, el NEO se comunica utilizando ANT + y Bluetooth Smart, lo que te permite conectarte rápida y fácilmente con las aplicaciones de Tacx.
Los datos de rendimiento se pueden ver en varios dispositivos simultáneamente, incluyendo tu teléfono inteligente, ordenador de bicicleta y reloj deportivo.

Cuando el NEO Smart no está conectado a un teléfono inteligente, tableta o ordenador, se comporta como un entrenador de fluidos. Esto significa que el entrenador se comporta progresivamente:
cuando tu velocidad aumenta, la resistencia también aumenta. Por lo tanto, es posible utilizar este rodillo de entrenamiento en estado de “independiente”.