Entrenamiento con bicicleta elíptica para perder peso

¿Qué máquina de ejercicio quema más calorías?
Todos hemos escuchado, visto y leído acerca de los beneficios de la bicicleta elíptica para perder peso.

En este post, vamos a plantear 6 razones por las que estamos convencidos de la idoneidad del entrenamiento con bicicleta elíptica para perder peso.
Además, descubrirás por qué una bicicleta elíptica es buena para mejorar la condición física y perder peso.

6 Beneficios de una bicicleta elíptica para perder peso

Beneficio 1:

Menor estrés articular comparado con el rendimiento.

La bicicleta elíptica fue originalmente diseñada por un inventor que al filmar a su hija corriendo junto a su coche se le ocurrió la idea del movimiento elíptico.
Después de reproducir, infinidad de veces, ese movimiento en su ordenador, vió uno de sus beneficios ¡poner menor tensión en las articulaciones!
Nuestro inventor tenía razón, la Universidad de Missouri realizó un estudio al respecto midiendo diferentes parámetros:

• Utilización de oxígeno.
• Formación de ácido láctico.
• Frecuencia cardíaca.
• Clasificación del esfuerzo

Este ejercicio fue comparado con el realizado en una cinta de correr, y encontraron que el entrenamiento en bicicleta elíptica era casi idéntico al ejercicio en la cinta de correr en todos los aspectos, pero (otra vez)… la bicicleta elíptica genera mucho menos impacto articular en conjunto.

Beneficio 2:

Capacidad para fijar los músculos débiles

Otro estudio comparó los patrones de actividad muscular de los cuádriceps y los músculos isquiotibiales al caminar sobre el suelo, sobre una cinta de correr, pedaleando en bicicleta estática y bicicleta elíptica.
La bicicleta elíptica produjo una mayor utilización del cuádriceps y mayor coordinación del cuádriceps y de la corva en los músculos isquiotibiales que cualquiera de los otros modos de ejercicio.
Y un estudio en la universidad de Willamette encontró que cuando contrapedaleas (pedalear a la contra, hacia atrás) en una bicicleta elíptica, la utilización del cuadriceps se dispara aún más.

Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas tenemos los cuádriceps débiles, en comparación con los isquiotibiales, otro beneficio definitivo de su utilización, tanto para las personas de “a pie”, como si eres un corredor o ciclista que quiere equilibrar los músculos.
Al margen del objetivo primario de utilizar una bicicleta elíptica para eliminar grasa.

Beneficio 3:

Orientación de los músculos notoriamente débiles

Otro estudio que salió de la Universidad de Dalhousie en Canadá comparó el entrenamiento en bicicleta elíptica con el de caminar o correr y encontró una mayor activación del músculo glúteo mayor (extremo) y el vasto lateral (músculos externos de la cadera) durante el ejercicio con bicicleta elíptica, con una activación ligeramente inferior de los isquiotibiales.
Estos “extensores de la cadera” y “rotadores externos de la cadera” tienden a ser débiles tanto en la mayoría de los de los “amantes del sofá”, como en los deportistas, si quieres fortalecerlos, resulta que una bicicleta elíptica puede ser una opción excelente.

Beneficio 4:

Capacidad para maximizar los efectos del entrenamiento con bicicleta elíptica para perder peso

Curiosamente, otro estudio, en la Universidad de Idaho, encontró que a medida que aumenta la longitud de la zancada de una bicicleta elíptica, se queman más calorías (grasa), sin realmente sentir que trabajes más duro.
Lo que demuestra que es muy bueno saber que si entrenas con longitud de paso ajustable maximizas el rendimiento de la bicicleta elíptica para perder peso.

En otras palabras, a pesar de que una bicicleta elíptica puede estar cerca de una cinta en términos de quemar grasa, es que una longitud de zancada larga puede asegurar que realmente estás maximizando la quema de calorías.

Beneficio 5:

Utilización de la parte superior del cuerpo y los músculos básicos

Una bicicleta elíptica incluye el movimiento de los brazos, ejercita hombros, pecho, bíceps y tríceps. Con un entrenamiento cardiovascular de la parte inferior del cuerpo.
Además, la posición erguida en una bicicleta elíptica utilizará más de músculos básicos, y si el ejercicio es “manos libres”, estos, sin usar el manillar como apoyo, puedes aumentar el equilibrio, con efectos del entrenamiento sobre la postura.

En pocas palabras, de utilizar una bicicleta elíptica para perder peso, puedes ahorrar una tonelada de tiempo trabajando diferentes áreas, de verdad interesantes para tu bienestar:

• Zona superior: brazos, hombros, pecho…
• Zona inferior: tobillos, gemelos, muslos, glúteos…
• Aptitud cardiovascular.

Beneficio 6:

Menor espacio

En comparación con una cinta de correr, una bicicleta elíptica es más fácil de mover y es una gran manera de ahorrar espacio.
Incluso existen bicicletas elípticas plegables, así que si tu gimnasio doméstico es pequeño o no tienes espacio para una cinta de correr, una bicicleta elíptica es la opción perfecta.

Una bicicleta elíptica para perder peso y estar en forma

Ahora que conoces los beneficios de usar una bicicleta elíptica, vamos a ofrecerte unas pautas para conseguir el máximo beneficio de una bicicleta elíptica doméstica, aprovechando al máximo los beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad:

• Calentar con pedaleo suave durante 5 minutos.
• Realizar cinco series de 30 segundos cadauno, separado por 60 segundos de recuperación con pedaleo suave. Como opción, puedes alternar entre el pedaleo hacia adelante y pedalear hacia atrás con cada serie.
• Al finalizar salta a la cuerda durante un minuto, si a tus rodillas no les gusta, simplemente haz sentadillas con tu propio peso corporal.