Mantener la forma ciclista en invierno ¿rodillo de entrenamiento o bicicleta estática?

Durante el otoño e invierno las noches son cada vez más largas, las mañanas más frías y el clima más húmedo, por esto ha llegado el momento de pensar en cómo mantener la forma ciclista en invierno. Una bicicleta estática o un rodillo de entrenamiento podría ser la solución.

El ciclismo de carretera durante el oscuro invierno es más arriesgado que en los brillantes días de verano. Aparte de la oscuridad, los ciclistas de carretera tienen que lidiar con superficies resbaladizas y peligrosas a causa de la lluvia, las hojas, el barro o el viento frío y racheado.

El entrenamiento en interior significa que puedes seguir trabajando, e incluso mejorar, tu condición física en el confort y seguridad de tu hogar. Si estás pensando en la temporada que viene,
o simplemente quieres estar más en forma cuando llegue la primavera, el entrenamiento en interior durante el invierno sin duda te hará progresar.

A continuación te vamos a orientar sobre los pros y contras de utilizar rodillo de entrenamiento o bicicleta estática para tu preparación ciclista durante el invierno.

Rodillos de entrenamiento de 3 rulos

¿Lo mejor para?

Mejorar el equilibrio y la habilidad mientras entrenas.

¿Qué son?

Constan de tres cilindros rodantes que giran mientras pedaleas sobre tu propia bicicleta, simulando el rodar por la carretera, de ahí el nombre.
Los tres tubos están conectados a un bastidor que se puede adaptar a las diferentes longitudes de las bicicletas.

¿Cómo trabajan?

Monta en tu bicicleta en la parte superior de los rodillos, y empieza a pedalear, al principio puede resultarte un poco difícil, así que te recomendamos empezar colocando el rodillo junto a una pared, una mesa o una puerta.

¿Pros?

1. ¡Puedes utilizar tu propia bicicleta!
2. Son también una de las opciones más baratas de entrenamiento en interior.
3. Conseguirás un gran entrenamiento del equilibrio sobre la bicicleta.
4. Diferentes marcas y modelos disponibles que los puedes ver en los enlaces de las siguientes marcas  Tacx y Elite.

¿Contras?

1. Necesita espacio para entrenar.
2. Existen pocos rodillos de 3 rulos con ajuste de la resistencia, aunque si .
3. La dificultad inicial para mantener el equilibrio.

Rodillos de entrenamiento con sujeción a la rueda trasera

¿Lo mejor para?

Los prolongados entrenamientos durante el duro invierno.

¿Qué son?

Es otra manera de utilizar tu propia bicicleta para mantener la forma ciclista en invierno. Un bastidor engancha la rueda trasera, sujetándola contra un tambor que gira, simulando el rodar por la carretera. En casi todos los casos puedes ajustar la resistencia para simular escaladas, llanos y descensos.

¿Cómo trabajan?

Hay tres tipos de ciclo entrenadores que sujetan la bicicleta por la rueda trasera en función de cómo proporcionan la resistencia: por aire (aerofreno), por líquidos (fluidos) y magnéticos.
La resistencia de aire ha sido el método más utilizado en los modelos más baratos, pero puede resultar muy ruidoso. Actualmente los de resistencia por fluido entran en la gama media, con un mayor y mejor ajuste de los niveles de resistencia.
Los de resistencia magnética son los más caros, pero también más silenciosos y tranquilos.

A medida que sube de precio podrás encontrar opciones con control remoto para ajustar la resistencia desde un interruptor o una palanca en el manillar.
Ultimamente existe la opción de rodillos de entrenamiento de realidad virtual que se pueden conectar al smartphone, tablet, ordenador o televisión, y ejecutar programas con videos y rutinas de entrenamiento para que mantener la forma ciclista en invierno sea efectivo y entretenido a la vez.

¿Pros?

1. Uno de los dispositivos de entrenamiento ciclista en interior más populares, muy fácil de usar y con mucha variedad.
2. Usar tu propia bicicleta significa que te sentirás mucho más cómodo durante las largas sesiones de entrenamiento en invierno.
3. Aconsejamos utilizar una bicicleta de repuesto, una pantalla y un buen video de entrenamiento, y podrás pasar las tardes escalando los Alpes mientras que consigues un gran entrenamiento.
4. La bicicleta se monta fácil y rápidamente, si quieres entrenar en casa en lugar de salir a la calle.

¿Contras?

1. Pueden causar desgaste en el neumático trasero, por lo que aconsejamos instalar un neumático de repuesto o un neumático específico de entrenamiento.
2. Los de gama más baja tienden a ser bastante ruidosos, especialmente los modelos en inferiores en la escala de precios. Una alfombra de goma puede ayudar a amortiguar ligeramente el ruido.

Bicicletas estáticas

¿Lo mejor para?

Se trata de un entrenamiento simple pero eficaz en casa o en el gimnasio.

¿Qué son?

Las bicicletas de ejercicio o bicicletas estáticas, son las que habitualmente vemos en en el gimnasio, y que se pueden comprar para su uso en el hogar. Hay un montón de diferentes tipos,
y una amplia gama de precios.

¿Cómo trabajan?

Hay métodos diferentes, pero la mayoría son máquinas de resistencia, que tienen una unidad central, donde se pedalea y se transmite la energía a un volante de inercia habitualmente mediante una correa.
El ajuste de la resistencia puede ser manual o programada según el modelo y el presupuesto ¡claro está!. Casi todas bicicletas estáticas suelen utilizar resistencia magnética, que evita los rozamientos y por consiguiente ruidos.

En la bicicleta estática te sientas en una sillín (asiento) de altura regulable con una posición similar a la de la bicicleta, y con manillar estilo bicicleta.
También existe la opción de bicicletas estáticas reclinadas, que puede ser muy bueno para personas de la tercera edad, con problemas de equilibrio o de espalda.

Cuanto más pagues, más alta tecnología obtendrás, con monitores de ritmo cardíaco, sesiones de entrenamiento programadas, o bicicletas estáticas con conexión a internet por medio del smartphone, tablet u ordenador, y así sucesivamente.
Esto significa que puedes entrenar la frecuencia cardíaca, la escalada, realizar entrenamientos virtuales, o simplemente dar vueltas para quemar grasa.

¿Pros?

1. Son accesibles para muchos presupuestos.
   El hecho de que estén presentes en casi todos los gimnasios significa que siempre podrás acceder a una bicicleta estática si no la quieres comprar.

¿Contras?

1. Pueden ser incómoda de usar para sesiones largas, por la posición, anchura del sillín, etc…
2. Ocupan bastante espacio en la casa.
3. El pedaleo no es muy realista.

Bicicleta estática con medición de vatios

¿Lo mejor para?

Un entrenamiento de alta tecnología para el ciclista que quiere mantener la forma durante el invierno.

¿Qué son?

Desarrolladas en colaboración con British Cycling, la Wattbike es técnicamente una bicicleta estática, pero en realidad es a las bicicletas estáticas lo que el transbordador espacial es a los globos de aire caliente.
Tiene sensores, monitores y registros de frecuencia cardíaca, cadencia, potencia de salida y mucho más.

Son muy muy caras, empezando alrededor de 900,00€. Sin embargo, las puedes encontrar con algún descuento por unos 775,00€ , también muchos gimnasios están apostando por ellas, así que siempre podrás utilizar una sin tener que comprártela.

¿Cómo trabajan?

Son muy similares a las bicicletas estáticas, con resistencia magnética. Varios sensores alimentan la unidad de control principal y el monitor, por lo que puedes ver en tiempo real la potencia,
golpe de pedal y frecuencia cardíaca. También son muy ajustables, así que puedes conseguir que se ajuste como una verdadera bicicleta.

También en este caso puedes disponer de bicicletas estáticas con realidad virtual para realizar recorridos por ciudades, etapas del Tour de Francia, competir contigo mismo u otros usuarios e incluso realizar rutinas de entrenamiento online.

¿Pros?

1. Proporcionan una increíble cantidad de datos que se pueden utilizar para afinar tu entrenamiento y rendimiento, limar los problemas y entrenar de forma inteligente.
2. La posibilidad de ajustar el manillar y el sillín te aportará comodidad en las largas sesiones de entrenamiento.

¿Contras?

1. ¡Muy caras!

 

 Bicicletas Spinning o Ciclo Indoor

¿Lo mejor para?

Clases de spinning y ejercicios desafiantes.

¿Qué son?

Una bicicleta estática que está diseñada para sentirte mucho más como en una bicicleta de verdad, se trata de las bicicletas que se utilizan en las clases de spinning.

¿Cómo trabajan?

Al igual que en las demás bicicletas estáticas, se pedalea de una forma similar a la de una bicicleta normal, con resistencia magnética o por fricción. Pueden ser de piñón fijo o rueda libre.

Dentro de la clase de spinning, podrás seguir una rutina establecida por el instructor, pedaleando en varias cadencias y en contra de varios niveles de resistencia.

¿Pros?

1. Mayor comodidad que en las bicicletas estáticas.
2. Las clases de Spin son un gran entrenamiento cardiovascular.

¿Contras?

1. Pedalear con piñón fijo puede crear problemas en las rodillas.

En siguientes entregas os hablaremos sobre la forma idónea de mantener la forma e incluso entrenar correctamente sobre rodillos de entrenamiento.