La cinta puede ser algo más que un recurso provisional para entrenar los dÃas cuando el clima no coopera.
Si se hace bien, los entrenamientos con cinta de correr te ayudará a mantener y mejorar tu estado fÃsico durante todo el invierno por lo que en primavera estarás listo para competir, o simplemente no quedarte “descolgado” de tus amigos cuando salgáis a correr en grupo.
Incluso los corredores incondicionales de lugares con inviernos heladores, realizan sus entrenamientos con cinta de correr, asà que muchos maratonistas corren hasta tres horas en interior durante el invierno.
Si, por ejemplo, tienes pensado participar en una maratón en una localidad calurosa puedes realizar entrenamientos en interior con cinta de correr controlando el termostato de temperatura y en función de las caracterÃsticas de la cinta que utilices podrás subir cuestas, programar los entrenamientos, disfrutar de una amortiguación que proteja tus articulaciones… Lo fundamental es “mantener el ritmo” durante los entrenamientos con cinta de correr en interior.
Es muy importante crear una rutina que te guste, que te resulte divertida, los expertos dicen: “ya que te encuentras encerrado, diviértete con el entrenamiento”.
Una opción, muy utilizada por cierto, es alternar los distintos tipos de entrenamientos con cinta de correr:  un dÃa “carrera constante”,  al dÃa siguiente “intervalos”… Tienes que procurar no bloquearte nunca en la misma rutina, de lo contrario el cuerpo se adapta y no obtendrás resultados óptimos.
Teniendo esto en cuenta, aquà te proponemos 5 entrenamientos con cinta de correr haciendo uso de sus funciones y caracterÃsticas:
1 – SIMULACIÓN DE CARRERA
Para entrenar de cara a la competición
También tienes la posibilidad de  realizar entrenamientos con cintas de correr de realidad virtual que incluso permiten interactuar con el paisaje y la topografÃa de recorridos por los Alpes, Arizona, Venecia, Utah, …  y practicar sobre los mismos divirtiéndote y preparando tu próxima carrera que bien puede ser la próxima Maratón, 1/2 maraton ó 10 kilómetros de Donostia – San Sebastián (29/11/2015)
El entrenamiento:
Si tu cinta de correr no tuviera la posibilidad de disfrutar de recorridos virtuales, puedes utilizar el sistema de elevación de la cinta para imitar un recorrido.
Por ejemplo, sabemos que en el recorrido para el que nos estamos preparando tiene una colina con una pendiente del 5% a dos tercios del recorrido,  basta con apretar el botón de inclinación “hacia arriba” durante el entrenamiento con cinta de correr,  aproximadamente en ese punto (2/3 del recorrido) , y acostumbrarte a la sensación.
Te sorprenderás al llegar a esa colina el dÃa de carrera, pues si la has entrenado antes, te darás cuenta de que te sentÃas mucho peor cuando entrenabas en el garage o sótano.
2 – INTERVALOS ALEATORIOS
Hazlo para intercalar subidas
Los cambios impredecibles de inclinación y velocidad proporcionan un entrenamiento más completo que el entrenamiento a un ritmo constante sobre una superficie plana, porque te obligan a trabajar diferentes músculos.
Entrenamiento de 40 minutos:
Sólo un poco de variación en la carrera te ayudará a coger velocidad. Pruebe lo siguiente:
- Calentamiento de 10 minutos.
- 20 minutos de intervalos aleatorios.
- 10 minutos de trote bajando la intensidad.
Si andas corto de preparación para una carrera, puedes añadir una ración extra de intensidad en un corto perÃodo.
Además, un entrenamiento aleatorio, que tu no controlas, es un cambio saludable para los corredores a los que les gusta ver y registrar sus progresos.
3- INTERVALOS DE VELOCIDAD
Hazlo para ir más rápido
Al hacer intervalos en la pista, casi todo el mundo se ralentiza en las últimas repeticiones, porque están cansados,
en la cinta de correr, “sólo se puede reducir la velocidad cuando la banda de rodadura lo hace”.
Entrenamiento de 35 minutos aprox.:
- Calentamiento de 10 minutos.
- 3 series de 3 minutos cada una tratando de ir 10 segundos más rápido por kilómetro de tu ritmo habitual.
- 2 minutos de trote suave entre serie y serie.
- 10 minutos de trote bajando la intensidad.
Este entrenamiento es de verdad brutal, pero los resultados se mostrarán en la próxima carrera.
4 – ENTRENAMIENTO DE TIEMPO
Hazlo para encontrar tu ritmo
El ritmo de carrera no es fácil encontrar, la tendencia habitual es ir demasiado rápido o demasiado lento.
Una vez de que hayas conseguido tu ritmo óptimo la cinta de correr te asegura el mantenimiento de la velocidad adecuada.
Entrenamiento de 35 minutos aprox.:
Para evitar estar pendiente del ritmo es conveniente buscar un programa de televisión por capÃtulos con una duración aproximada de 20 minutos, por ejemplo Seinfeld.
- Empieza con 10 minutos de calentamiento
- Sube el ritmo cuando comienza el capÃtulo
- Trota durante los anuncios
- Reanuda el ritmo más rápido cuando el capÃtulo vuelve a comenzar.
- EnfrÃa durante cinco minutos trotando en plano.
La televisión es un buen remedio para combatir el tedio de un esfuerzo prolongado. A medida que mejores, trata de mantener el ritmo regular también durante los anuncios.
También puedes optar por las nuevas máquinas con búsqueda, mantenimiento y control de la forma fÃsica vÃa Internet que muchos fabricantes ponen a tu disposición como en el caso de la compañÃa norteamericana Johnson que ha diseñado la lÃnea Horizon Adventure que ofrecen la posibilidad de realizar entrenamientos con cinta de correr conectando tu máquina de ejercicio con los mejores dispositivos y aplicaciones para el bienestar.
5 – REPETICIONES EN SUBIDA
Hazlo para diseñar tu propio terreno
Marca en la cinta de correr el grado de pendiente que te interese, no tienes porqué estresarte, en lugar de ello, puedes “aplanar” la cinta durante algunos minutos para recuperar, y vuelta a empezar.
El entrenamiento:
- 1 minuto con una pendiente del 4%.
- 2 minutos de trote lento en “plano”.
- Completa 10 repeticiones de 1 minuto en una pendiente del 6%.
- Enfria durante cinco minutos trotando en plano.
Este entrenamiento es un reto para tu sistema cardiovascular un reto, pero es más fácil para las piernas debido a que la velocidad en general no es rápida.
